Antes de mais nada, se você estiver a procura de meditações guiadas, aqui você vai encontrar um repositório de meditações guiadas totalmente gratuitas para praticar ou começar a sua jornada na prática meditativa.
Para acessar diretamente as meditações, clique aqui e ouça as práticas em nossa playlist no Youtube.
O que é uma meditação guiada?
Meditar é uma atividade que pode ser realizada de forma autônoma. Algumas pessoas que possuem experiência com práticas meditativas conseguem meditar sem a necessidade de receber um auxílio de um professor para guiar sua meditação.
Então, a meditação guiada, como o próprio nome explica, é uma forma de meditar em que há uma pessoa oferecendo instruções do que fazer em cada momento da meditação, enquanto uma ou mais pessoas ouvem e seguem estas instruções.
Mas o que é meditação?
Há muitas formas de definir o que é meditação, a depender do tipo da meditação e das referências que utilizamos podemos explicar a meditação de formas diferentes.
No caso das meditações que oferecemos aqui no Mundo Mindfulness, que são meditações mindfulness, podemos considerar que a meditação é uma atividade mental em que treinamos um conjunto de habilidades cognitivas, principalmente aquelas ligadas à atenção.
Escrevi com mais profundidade sobre o tema neste outro texto aqui.
E onde encontrar meditações guiadas?
As meditações guiadas são muito populares entre os praticantes de meditações porque nos oferecem um apoio importante, principalmente quando estamos começando a meditar e ainda não temos tanta familiaridade com o processo meditativo ou simplesmente porque é uma preferência pessoal.
Vamos conhecer algumas das maneiras mais utilizadas atualmente?
Áudios gravados
É comum que alunos de cursos de meditação recebam áudios de meditações guiadas para realizarem suas meditações em casa ou onde quiserem apenas reproduzindo a gravação oferecida pelo professor em seu celular, por exemplo.
Mas você não precisa fazer um curso de meditação pra isso. Atualmente, é bem fácil encontrar áudios de diversos professores em plataformas de Streaming como Youtube e Spotify.
Como mencionei no início, temos uma playlist cheinha de meditações gratuitas em nosso canal no Youtube a um clique de distância. Acesse aqui.
Aplicativos de Meditação
Outra forma de acessar áudios de meditações é por meio de aplicativos para smartphones. Há uma infinidade de aplicativos com diferentes abordagens e tipos de meditações.
Alguns oferecem versões gratuitas, o que para algumas pessoas é o suficiente.
Inclusive, há meditações guiadas por este que vos escreve no Insight Timer, que é um dos principais aplicativos de meditações do mundo. Se quiser conhecer conhecê-las é só clicar aqui.
Abaixo, segue uma lista com alguns aplicativos que podem ser úteis para você:
Meditação Guiada ao vivo (presencialmente ou online)
Essa talvez seja a forma mais antiga e tradicional de meditação guiada. Trata-se de quando algumas pessoas se reúnem e praticam a meditações guiadas por algum facilitador ou facilitadora.
Atualmente, costumamos ver meditações guiadas ao vivo em lives(transmissões ao vivo via internet) ou eventos online, retiros, cursos e até mesmo em encontros em locais públicos como parques e praças.
Quem pode praticar meditação guiada?
Eu gostaria de ter uma resposta definitiva para essa pergunta, mas a questão é que ainda não temos tantos estudos científicos que se debruçam sobre os possíveis efeitos não desejados da prática meditativa. Ainda assim, podemos refletir a partir de algumas premissas.
Condições clínicas diversas
O que eu costumo dizer quando me perguntam se qualquer pessoa pode meditar é:
Se você estiver enfrentando qualquer condição clínica de saúde física ou mental, procure orientação e acompanhamento médico e psicológico para receber o suporte necessário caso precise.
Isso porque durante a prática meditativa podemos entrar em contato com conteúdos mentais como medos, inseguranças e outras questões que podem ser muito complicadas de lidar quando estamos fragilizados psicologicamente.
Portanto, vejo um risco de agravamento de quadros sensíveis de saúde em situações deste tipo, o que me faz pensar que é prudente que tenhamos mais cuidado nesses casos.
Então, há riscos na prática da meditação guiada?
Um questionário realizado em um estudo feito por pesquisadores brasileiros e espanhóis, mostra que alguns dos participantes do questionário relataram sintomas depressivos ou ansiosos. A boa notícia é que na maioria dos casos os efeitos indesejados foram transitórios e não levaram os praticantes a interrupção da prática meditativa ou a necessidade de procurar assistência médica.
Outra informação importante é que estes efeitos normalmente estão ligados às meditações mais longas (mais de 20 minutos) e realizadas individualmente, ou seja, sem estar em um curso ou retiro.
Entretanto, os próprios pesquisadores sinalizam que não há um consenso acerca dos efeitos indesejados estarem diretamente ligados a prática, além de deixarem claro que mais estudos são necessários, bem como reconhecem as limitações do próprio estudo. Para conhecer os detalhes do estudo(em inglês), por favor, clique aqui.
Prevalência
Se quiser se aprofundar ainda mais no tema, recomendo que consulte este outro estudo de revisão sistemática que avaliou 83 estudos publicados entre 1975 e 2019.
Uma observação importante feita pelos cientistas nesta revisão é sobre a prevalência. Que pode variar a depender da metodologia adotada.
Nos estudos experimentais a prevalência combinada foi de 3,7%, já nos estudos observacionais o percentual foi de 33,2%. Enquanto a prevalência total combinada foi de 8,3% considerando 57 relatórios excluídos os estudos de caso.
E quanto aos benefícios da meditação guiada?
Não há tantos estudos específicos com foco em meditação guiada, por outro lado. A maior parte dos estudos costuma ter como base os programas/protocolos de meditação mindfulness e todos eles possuem meditações guiadas.
De alguma forma, podemos considerar que os praticantes realizam suas meditações, em grande medida por meio de meditações guiadas.
Com isso em mente, quero salientar que muitos dos benefícios que costumam ser ligados às meditações, infelizmente, ainda não possuem estudos científicos de qualidade para que possamos afirmar com segurança que eles podem estar ligados a prática da meditação.
Mas nem tudo está perdido, calma lá!
Há alguns benefícios com evidências sólidas e vou falar brevemente sobre cada um deles a seguir. E deixo o convite para que possam ler este outro artigo mais detalhado em nosso blog: Os Benefícios da Meditação de Acordo com a Ciência.
Melhoras na Atenção
Alguns dos processos cognitivos que mais treinamos durante a prática de meditação mindfulness são aqueles relacionados à atenção, e nesse aspecto, temos evidências significativas que mostram melhoras em nossa capacidade de foco, concentração, memória de trabalho e diminuição da divagação mental.
Gerenciamento emocional
Marcadores fisiológicos evidenciam mudanças positivas como diminuição de hormônios ligados ao estresse, como o cortisol, a diminuição da pressão arterial e melhoras de conectividade de regiões do cérebro que auxiliam a respostas emocionais mais equilibradas.
Autoconhecimento
Apesar deste último benefício não ser tão citado pelas pesquisas, optei por fazer um breve comentário baseado em minha experiência como praticante e por relatos ouvidos de alunos.
Por ser um processo de auto observação, meditar também nos oferece uma boa oportunidade de desenvolver autoconhecimento e um olhar mais objetivo acerca de nossa vida.
Minha impressão enquanto facilitador é que grande parte dos benefícios citados anteriormente sofrem influência deste do autoconhecimento, portanto, seria inevitável citar este aspecto como algo importante e indissociável da prática meditativa.
Conclusão
A meditação guiada mostra-se uma ferramenta essencial para disseminação e prática continuada do exercício meditativo, bem como oferece uma alternativa interessante à prática autoguiada.
Muito obrigado por ler até aqui e caso acredite precisar de um auxílio para começar ou voltar a meditar, deixo o convite para conhecer o nosso curso em áudio de 10 dias, o Você Também Pode Meditar, é só clicar na imagem abaixo.
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