O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR EM NOSSO CURSO

AULA 1: O QUE É MINDFULNESS

Apresentação e explicação de mindfulness tendo como base um dos conceitos cunhados pelo pesquisador norte-americano Jon Kabat-Zinn, criador do primeiro protocolo de mindfulness conhecido como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Explicação do modo chamado de “Piloto automático” e como mindfulness pode ser uma alternativa para viver com mais consciência e sabedoria, além de auxiliar a notar possíveis comportamentos e hábitos enraizados que podem ser prejudiciais e não funcionais.

AULA 2: O QUE MAIS VOCÊ PRECISA SABER SOBRE MINDFULNESS

Apresentação do conceito de metacognição e como ela pode nos ajudar a reconhecer nossos pensamentos sem que sejamos arrastados por nossos diálogos mentais que muitas vezes nos desgastam e nos levam a lugares onde não precisaríamos ir.
Exemplos práticos sobre reagir no piloto automático x responder de maneira consciente e funcional diante dos desafios e dificuldades que a vida traz.

AULA 3: MINDFULNESS NA PRÁTICA

Descrição do processo da meditação mindfulness com um passo a passo claro e simples. Explicação de como a meditação contribui para treinar mindfulness e a importância de praticar a meditação de forma consistente a longo prazo como uma maneira de fortaceler a atenção plena. Apresentação do conceito de âncora meditativa e o convite para uma prática formal guiada de meditação mindfulness utilizando a respiração como objeto de atenção. 

AULA 4: SUGESTÕES IMPORTANTES SOBRE A MEDITAÇÃO

O principal objetivo desta aula é oferecer dicas práticas fundamentais para que a jornada do meditante seja mais leve e equilibrada. Além de procurar esclarercer de antemão possíveis dúvidas que podem surgir durante as práticas meditativas com o intuito de contribuir para uma melhor preparação e engajamento.
Bem como contribuir para que o aluno entenda o seu desenvolvimento como um processo de aprendizado que deve respeitar seu próprio tempo, limites e velocidade.

AULA 5: POSTURAS PARA MEDITAR

Na aula 5 são apresentadas possíveis posturas meditativas, suas particularidades e cuidados para que os participantes possam experimentar e escolher aquelas que foram mais apropriadas para cada caso. Desde a postura deitada, passando pelas posturas sentadas em cadeiras ou no chão com auxílio de almofadas com destaque para o autocuidado, consciência e respeito aos limites de cada um.

AULA 6: POSSÍVEIS DESAFIOS DA MEDITAÇÃO E COMO LIDAR COM ELES

Nessa aula falaremos sobre os desafios mais comuns ao meditar e possíveis alternativas para lidar com eles de maneira mais equilibrada e menos reativa. O praticante terá a oportunidade de entender que estes desafios também são importantes para a meditação. Assim como em outras atividades, é comum que tenhamos alguns desafios pela frente e, conhecê-los antecipadamente pode contribuir para que não sejam obstáculos intransponíveis.

AULA 7: LIDANDO COM OS PENSAMENTOS

Aqui teremos a oportunidade de apresentar maneiras de lidar com os pensamentos tanto durante a prática meditativa quanto em atividades do dia a dia. Meditar não se trata de parar de pensar ou deixar a mente em branco, mas sim poder se familiarizar com os eventos mentais que são parte de nossa característica enquanto seres humanos, portanto, o convite nessa aula é focado em realizar uma aproximação mais ampla dos pensamentos possibilitando maior clareza e discernimento ao observá-los.

AULA 8: AS CAUSAS DO SOFRIMENTO

Nessa aula utilizamos a história do próprio Jon Kabat-Zinn para falarmos sobre o sofrimento e como a prática de meditação mindfulness pode contribuir para que possamos ampliar as nossas perspectivas diante das dores físicas e psicológicas da vida aumentando as chances de mudarmos a nossa relação com elas impactando o quanto de sofrimento podemos experimentar em cada situação.

AULA 9: MENTE E CORPO

Dando continuidade ao tema introduzido na aula anterior, falamos um pouco mais sobre o impacto do sistema de luta, fuga e congelamento em nossa mente e corpo. Aqui procuramos entender um pouco melhor a relação do estresse e o desconforto físico e emocional e como a interação entre estes mecanismos podem se retroalimentar e manter um estado de alerta por mais tempo do que seria necessário.

AULA 10: A CIÊNCIA DA MEDITAÇÃO E OS PRÓXIMOS PASSOS DA SUA JORNADA

Nessa aula abordamos os principais e mais recentes benefícios relacionados às práticas meditativas de acordo com a ciência. Os estudos que possuem evidências mais robustas mostram que a depender da consistência e tempo de prática do meditador, diferentes benefícios podem ser observados, entre eles a redução de estresse, a melhora do foco e de diferentes aspectos da atenção.

PORTANTO, AO SE INSCREVER VOCÊ TERÁ ACESSO A:

• 10 aulas em áudio para você ouvir onde e como quiser
• Mais de 3 horas de conteúdo distribuído em áudios curtos e práticos
  
• Um passo a passo claro e simples para começar ou voltar a meditar
  
• Áudios de meditações guiadas para baixar
• Um ano de acesso a área de membros

E PARA TE AJUDAR A SE APROFUNDAR NAS SUAS MEDITAÇÕES

VOCÊ AINDA RECEBERÁ 3 AULAS BÔNUS

• 1

  #BÔNUS 1
  POSTURAS PRA MEDITAR EM VÍDEO

  Um vídeo com instruções para que você possa compreender ainda melhor quais são as possibilidades de posturas mais utilizadas para meditar. A ideia é complementar também com instruções visuais as informações que foram passadas na aula 5 em áudio.

  
  

  Duração: 8 minutos
• 2

  #BÔNUS 2
  7 ATITUDES QUE PODEM IMPACTAR POSITIVAMENTE A SUA MEDITAÇÃO

  É comum encontrarmos algumas dificuldades e desafios ao meditar contudo, algumas atitudes podem ajudar muito para que tenhamos uma jornada mais equilibrada ao incluir a meditação em nossa rotina. Nessa aula você conhecerá quais são estas atitudes e como cultivá-las.

  
  

  Duração: 2 horas e 25 minutos
• 3

  #BÔNUS 3
  A CIÊNCIA DA COMPAIXÃO: COMO E POR QUÊ A COMPAIXÃO PODE MUDAR NOSSAS VIDAS

  Existem muitos tipos de meditações e um conjunto de práticas meditativas que tem sido muito estudadas as meditações conhecidas como construtivas ou construtivistas. Nesse grupo de práticas estão as meditações de compaixão, autocompaixão e boa vontade. As evidências científicas relacionadas a essas meditações são realmente animadoras e falamos sobre isso nessa aula.

  
  

  Duração: 2 horas e 12 minutos