[Infográfico] Como Praticar Meditação Mindfulness em 9 passos

Você pode experimentar a Meditação Mindfulness começando com uma prática de 5 minutos, a seguir, confira como fazer isso em 9 passos simples:

1. Podemos começar com 5 minutos. Ajuste seu cronômetro pra isso. (Você tem um em seu celular);
2. Sente com sua coluna ereta, mas sem tensioná-la. Postura é importante;
3. Sinta sua respiração e concentre-se nisso, o quanto puder;
4. Sua mente vai se agitar. Ela não é você. (Isso são só pensamentos); 
5. Perceba sua mente se agitando: Indo para o passado, futuro ou mesmo julgando a experiência, então volte a prestar a atenção em sua respiração;
6. Sua mente vai se agitar novamente;
7. Retorne a atenção à sua respiração;
8. A prática desenvolve a habilidade de retornar ao momento presente, e para isso sempre podemos usar a respiração;
9. Repita isso até terminarem os 5 minutos.
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