Sim, você — mesmo que já tenha tentado e desistido. Um programa de 10 dias que você poderá realizar no seu próprio ritmo, tempo e disponibilidade.
Não é falta de disciplina. É que faltou um plano feito para a sua vida — com a sua rotina e o seu tempo. É exatamente isso que muda aqui.
No nosso curso você vai dedicar apenas 10 a 15 minutos por dia (aula + meditação). E, ao terminar o treinamento, dá para meditar a partir de apenas 5 minutos.
No final do nosso curso, te orientamos como criar um plano que se adapte à sua realidade, ao seu tempo e à sua disponibilidade.
Esvaziar a mente é mito. Meditar é uma habilidade treinável — e o áudio guiado conduz você passo a passo.
Assim como outras atividades, meditar é algo que se aprende — principalmente com um passo a passo claro e explicativo, como o do nosso curso. E as evidências científicas mostram resultados em pessoas comuns em poucos dias de prática.
Cada dia traz uma aula curta que explica uma ideia de forma simples e uma meditação guiada para praticar na hora. Você avança no seu ritmo — e, ao final, monta um plano que cabe na sua vida.
Todo dia, uma aula curta explica a técnica em linguagem simples e uma meditação guiada em áudio conduz você na prática. É só apertar o play.
As práticas evoluem conforme você avança — começam simples e ficam mais profundas, sem pressa e sem nunca virar um peso na sua agenda.
São de 10 a 15 minutos por dia, no horário que for melhor para você: de manhã, no intervalo ou antes de dormir. O suficiente para criar o hábito sem pesar na rotina.
Cada dia traz um tema que se constrói sobre o anterior. É essa progressão suave que transforma a prática em hábito.
O conceito por trás da prática, o "piloto automático" e a sua primeira observação atenta.
Metacognição, como se desidentificar dos pensamentos e os mitos mais comuns sobre meditar.
A diferença entre mindfulness e meditação — e a sua primeira prática guiada, passo a passo.
Horário, lugar e expectativas para meditar — com uma prática de atenção plena ao comer.
Como se sentar e se posicionar para praticar com conforto e estabilidade.
Os obstáculos mais comuns da prática e estratégias para atravessá-los sem desistir.
Como observar os pensamentos e lidar com o impacto das emoções no dia a dia.
Autobservação para entender a raiz do sofrimento, com prática guiada.
A resposta de luta, fuga ou congelamento — e a observação ao longo do dia.
A evidência científica e um plano flexível para você continuar no seu próprio ritmo.
Décadas de estudos científicos consolidam os benefícios de praticar meditação de forma cotidiana. Veja alguns desses estudos abaixo:
Redução dos sintomas de insônia em 58% dos participantes após 6 semanas de meditação mindfulness.
Black et al., JAMA Intern. Med., 2015Meta-análise de 47 ensaios clínicos (3.515 pessoas) confirma efeito moderado a forte na redução da ansiedade.
Goyal et al., JAMA Intern. Med., 2014O protocolo MBSR reduz o cortisol (hormônio do estresse) em até 23% em 8 semanas.
Kabat-Zinn et al., Psychosom. Med., 2003Apenas 4 sessões de prática já aumentaram medidas de atenção sustentada em adultos iniciantes.
Zeidan et al., Conscious. Cogn., 20108 semanas de prática ativam o córtex pré-frontal esquerdo — o centro da regulação emocional positiva.
Davidson et al., Psychosom. Med., 2003Meditação reduz a pressão arterial sistólica em 4,7 mmHg — efeito clinicamente relevante segundo a AHA.
Schneider et al., Hypertension (AHA), 2012Os estudos são independentes e não têm qualquer vínculo com este produto. Cada link abre a publicação original no PubMed/NCBI.
Facilitador de Mindfulness · Portal Mundo Mindfulness
Pratico meditação há mais de 9 anos e facilito mindfulness desde 2017. Criei este curso para que qualquer pessoa — inclusive quem já tentou e desistiu — consiga começar do zero, com um passo a passo simples, claro e sem misticismo.
"Tentei meditar três vezes antes e sempre desisti na primeira semana. Com sessões curtas e guiadas, terminei os 10 dias pela primeira vez. No quarto dia já dormia melhor."
"Sou cético por natureza. O que me convenceu foram os links dos estudos. Fiz o programa e a diferença na ansiedade foi real — ainda mais na semana de entregas no trabalho."
"Mãe de dois, professora, sem tempo. Caber em 10 a 15 minutos mudou tudo. Faço antes de levantar da cama. É o único momento do dia que é só meu."
Duas vídeo-aulas que valem R$ 500 juntas, mais um planner para imprimir — tudo incluso de graça na sua compra.
Os princípios que sustentam uma prática mais consistente e profunda. 2h25 de conteúdo em vídeo.
Como e por que a compaixão pode transformar a forma como você se relaciona consigo e com os outros.
Um plano de uma página para organizar sua rotina, acompanhar a semana e manter o hábito vivo após o curso.
Mais de R$ 500 em bônus · R$ 0 para você hoje
Todos os 10 dias com aula e meditação guiada — do primeiro play ao seu plano para continuar.
ou 12x de R$ 10,03 no cartão
Pagamento único · Sem assinatura · Acesso vitalício
Garantia incondicional de 7 dias. Se sentir que não é para você, devolvemos 100% do valor — sem perguntas, sem burocracia.
Não. O programa foi feito justamente para iniciantes e para quem já tentou e desistiu. O Dia 1 começa do zero — literalmente do zero.
Entre 10 e 15 minutos por dia — só isso. É tempo suficiente para criar o hábito e sentir os efeitos, sem precisar reservar grandes blocos na sua agenda.
Cada dia tem uma aula curta que explica uma ideia de forma simples e uma meditação guiada em áudio para praticar na hora. Você avança um dia por vez e, no último, aprende a montar um plano para continuar no seu próprio ritmo.
As aulas você acessa pelo app da Hotmart (ou pelo navegador), com internet. Já as meditações guiadas podem ser baixadas e usadas offline — no avião, no metrô ou onde você quiser.
Não. É uma cobrança única de R$ 97, com acesso vitalício a todo o conteúdo. Nenhuma mensalidade.
Você tem 7 dias de garantia incondicional. Se nesse período sentir que o curso não é para você, basta pedir o reembolso e devolvemos 100% — sem perguntas e sem burocracia.
10 dias. De 10 a 15 minutos por dia. 7 dias de garantia. R$ 97, uma vez só.
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