12 livros indispensáveis sobre Mindfulness + 3 livros extras

Quer aprofundar seus conhecimentos sobre Mindfulness?

Então, confira essa lista super especial de livros sobre mindfulness que preparamos pra você :)​

Ah, caso conheça algum livro que ficou de fora de nossa lista, não deixe de comentar e contribuir para que possamos criar uma próxima edição ainda mais completa de recomendações de leitura sobre Mindfulness.​

1 – Atenção Plena: Mindfulness – Autores: Mark Williams e Danny Penman​

Baseado nas práticas e conteúdos apresentados no programa conhecido como MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), ou em português, Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, foi escrito pelo fundador do Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford, o professor Mark Williams. Ele é um dos grandes nomes em pesquisas sobre Mindfulness no mundo. O escritor, jornalista e também professor de meditação, Danny Penman acompanha Williams nesse livro e essa combinação resultou em um excelente material tanto para aqueles que já praticam ou conhecem mindfulness, mas também para todos que ainda não tiveram contato com o tema.

Obs: Acompanha CD com práticas guiadas em português​

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2 – Viver a Catástrofe Total – Autor: Jon Kabat-Zinn​

Apesar de ser um dos primeiros livros de Mindfulness laico escritos no ocidente, somente mais recentemente esse título foi traduzido para o português. Seu autor, Jon Kabat-Zinn, foi responsável pela criação do primeiro protocolo/programa de Mindfulness em um contexto secular e científico. Sua contribuição foi tão importante que o Programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness ou MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), é a base para muitos outros programas que vieram depois, assim como o MBCT que mencionamos acima.​

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3 – Manual Prático de Mindfulness: Curiosidade e Aceitação – Autores: Javier Campayo e Marcelo Demarzo​

Escrito por dois grandes pesquisadores sobre Mindfulness, o professor Marcelo Demarzo (Universidade Federal de São Paulo) e Javier Campayo (Universidade de Zaragoza – Espanha), este livro é um manual que permite ao leitor entrar em contato com os conceitos e práticas de Mindfulness de forma linear e cuidadosa. Mesmo que você nunca tenha ouvido falar sobre Mindfulness, os autores irão te guiar nessa jornada.​

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4 – Viver bem com a dor e com a doença: O Método da Atenção Plena – Autora: Vidyamala Burch​

Nesse livro, a autora conta um pouco de sua jornada de descobrimento de Mindfulness devido a uma condição clínica de dor crônica intensa, mas principalmente compartilha seus aprendizados e ferramentas utilizadas no Programa de Mindfulness para pessoa com dor crônica, desenvolvido por ela e outros colaboradores. Vidyamala é co-fundadora do Instituto Breathworks, que oferece cursos de mindfulness tanto para prática pessoal como para formação de novos professores.​

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5 – Atenção Plena – Autora: Ellen Langer​

Uma das mais importantes pesquisadoras sobre mindfulness no mundo, a professora da Universidade de Harvard, Ellen Langer, aborda mindfulness por um contexto prático do dia a dia e fala sobre a importância de estar plenamente consciente para tomada de decisões e também como podemos melhorar a nossa relação com as experiências do dia a dia quando passamos a perceber comportamentos automatizados. Langer trabalha mindfulness por outras vias alternativas que não envolvem as práticas meditativas tradicionais.

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6 – Prevenção de Recaída Baseada em Mindfulness para Comportamentos Aditivos: Um guia para o clínico – Autores: Sarah Bowen, Neha Chawla, G. Alan Marlatt​

O livro descreve as práticas de mindfulness utilizadas no Programa de Prevenção de Recaída Baseado em Mindfulness que é uma combinação dos conceitos e práticas de mindfulness com algumas técnicas da Prevenção de Recaídas (PR) tradicionais. São abordadas estratégias clínicas para o tratamento do abuso de substâncias, além de explorar e discutir métodos para lidar com impulsos e e fissuras. ​

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7 – Manual Prático de Mindfulness: Meditação da Atenção Plena – Autores: John D. Teasdale,‎ J. Mark G. Williams Dphil,‎ Zindel V. Segal​

Apesar de também tratar conteúdos apresentados no Programa de Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), como o primeiro livro que mencionamos, o “Atenção Plena”, o Manual Prático de Mindfulness é ainda mais minucioso e detalhado, com exemplos mais práticos e reais de alunos que já passaram pelo programa, tornando a experiência ainda mais rica e ampla. Sem contar que ele foi escrito por importantes pesquisadores de Mindfulness das Universidades de Oxford e Universidade de Toronto.

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8 – Mindfulness: Atenção Plena no Movimento – Uma vida mais feliz, mais saudável com a meditação centrada no corpo – Autor: Tamara Russel​

Criadora do MBT (Body in Mind Training), Russel combinou abordagens da neurociência, experiência clínica e artes marciais para desenvolver seu treinamento baseado em mindfulness. O livro conta com exercícios simples e técnicas que podem ser executadas até mesmo por quem é iniciante.​

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9 – A Prática da Terapia Cognitivo-Comportamental Baseada em Mindfulness e Aceitação – Autores: Lizabeth Roemer e Susan M. Orsillo​

Focado em tratar de mindfulness em um contexto clínico, o livro traz orientações e exemplos de casos para psicoterapia baseada em mindfulness em conjunto com a abordagem Cognitivo-Comportamental. Lizabeth Roemer é professora de Psicologia na Universidade de Massachusetts em Boston e Susan Orsillo é professor do departamento de Psicologia da Universidade de Suffolk.​

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10 – Mindfulness e Psicoterapia – Autores: Christopher K. Germer, Ronald D. Siegel e Paul R. Fulton​

Escrito por psicólogos especialistas em mindfulness orientado à psicoterapia, esse livro é uma contribuição importante para auxiliar profissionais que trabalham ou desejam trabalhar com mindfulness no contexto clínico e se faz um complemento indispensável para aqueles que têm formação nessa área de atuação. Os autores são professores e membros da aliança Harvard Medical School e Cambridge Health.​

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​11 – Mindfulness e Ciência: da Tradição à Modernidade – Autores: Javier Campayo e Marcelo Demarzo​

Demarzo e Campayo tratam os aspectos neurocientíficos de Mindfulness e exploram as principais pesquisas sobre os efeitos de mindfulness e suas implicações práticas para uma melhor qualidade de vida e bem estar.​

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12 – 10% mais feliz: como aprendi a silenciar a mente, reduzi o estresse e encontrei o caminho para a felicidade – Uma história real – Autor: Dan Harris​

Dan Harris trabalhava como jornalista na conhecida rede de televisão americana ABC News. Com uma carreira em ascensão, viu a sua vida mudar completamente de rumo quando, na frente de milhões de espectadores, teve um ataque de pânico ao vivo durante a apresentação de um programa. Esse episódio deu início a uma jornada de descobertas e aprendizados que são narradas por ele nesse livro.​

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Dicas bônus

Para complementar a nossa lista, resolvemos trazer mais algumas recomendações que não estavam no texto original, mas que são muito boas também. Confira:

13 – Busque dentro de você – Autor: Chad-Meng Tan

Escrito por um engenheiro do Google que liderou a criação de um programa de treinamento de Inteligência Emocional baseado em Meditação Mindfulness, o livro é bem humorado e possui uma linguagem de fácil entendimento.

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14 – Quietinho feito um sapo: Exercícios de meditação para crianças (e seus pais) – Autora: Eline Snel

Desenvolvido especialmente para ensinar pais e crianças a implementar mindfulness em suas vidas de maneira lúdica e interessante, oferecendo brincadeiras e jogos como um caminho para praticar a atenção plena.

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15 – A Ciência da Meditação: como transformar o cérebro a mente e o corpo – Autores: Daniel Goleman e Richard J. Davidson

Talvez este seja o livro recente mais importante sobre a ciência contemplativa que estuda os efeitos de práticas meditativas em nosso bem estar físico e emocional. Os autores trazem resultados extremamente relevantes sobre os estudos mais sólidos acerca dos reais benefícios observados pela ciência ao praticarmos a meditação.

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E ai, gostou da lista? Esquecemos de algum livro? Deixe um comentário para nos ajudar a construir nossa próxima lista ainda mais completa. 🙂

Texto originalmente publicado no dia 22/09/19 e atualizado em 27/08/20.