# Mundo Mindfulness > Cultive o Bem Estar Meditando ## Posts - [Meditação Guiada Gratuita](https://mundomindfulness.com.br/meditacao-guiada-gratuita/): Antes de mais nada, se você estiver a procura de meditações guiadas, aqui você vai encontrar um repositório de meditações guiadas totalmente gratuitas para praticar ou começar a sua jornada na prática meditativa. Para acessar diretamente as meditações, clique aqui e ouça as práticas em nossa playlist no Youtube. O que é uma meditação guiada? Meditar é uma atividade que pode ser realizada de forma autônoma. Algumas pessoas que possuem experiência com práticas meditativas conseguem meditar sem a necessidade de receber um auxílio de um professor para guiar sua meditação. Então, a meditação guiada, como o próprio nome explica, é uma […] - [Será que a meditação realmente pode ajudar a diminuir nosso estresse?](https://mundomindfulness.com.br/sera-que-a-meditacao-realmente-pode-ajudar-a-diminuir-nosso-estresse/): Muitos benefícios são relacionados às diversas práticas meditativas existentes atualmente e, apesar de uma boa parte deles ainda carecerem de evidências científicas mais robustas, aqueles relacionados ao estresse possuem dados que nos permitem fazer afirmações mais confiáveis. Escrevi um pouco mais sobre isso em outro texto em nosso blog (clique aqui para ler). Um ponto de partida importante para falarmos sobre os possíveis impactos da prática meditativa no estresse é ter clareza sobre o que é o estresse e como ele funciona. Como a ideia é facilitar ao invés de complicar, farei um esforço para simplificar a explicação sem deixar informações […] - [Você sabia que mindfulness é laico?](https://mundomindfulness.com.br/voce-sabia-que-mindfulness-e-laico/): Quando o primeiro programa de mindfulness foi criado pelo biólogo Jon Kabat-Zinn em 1979, a intenção era levar a meditação para todas as pessoas que sofriam de estresse e dor crônica principalmente. E, apesar das meditações terem raízes, em sua maioria, orientais e religiosas, Kabat-Zinn quis retirar a roupagem religiosa das práticas meditativas para que estas pudessem ser praticadas por todos, sem invadir nenhuma religião ou crença individual. Ok, vamos por partes. Você sabe o que é um programa de mindfulness? Vamos destrinchar esta história. Em 1979, Jon Kabat-Zinn criou um protocolo ou programa de mindfulness porque tinha a vontade de […] - [8 Dicas da OMS para lidar com o estresse gerado pela COVID-19](https://mundomindfulness.com.br/8-dicas-oms-estresse-covid19/): Certamente esse é um momento desafiador para todos nós em diversos aspectos. Fatos como muitas pessoas doentes, isolamento social e o impacto econômico causado pela crise sanitária merece nossa atenção e cuidado. Tudo isso pode gerar muito estresse e acabar interferindo ainda mais em nossa vida, além dos problemas que foram trazidos pela pandemia. É justamente por isso que a OMS (Organização Mundial da Saúde) redigiu um documento (clique aqui para acessar – em inglês) com orientações e dicas para gerenciar e minimizar os efeitos do estresse dada a nossa situação atual. Buscando ajudar o maior número de pessoas, decidimos divulgar […] - [Benefícios da Meditação de acordo com a ciência](https://mundomindfulness.com.br/beneficios-da-meditacao/): Inúmeros benefícios têm sido associados às práticas de meditação, especialmente quando falamos sobre meditação mindfulness. Porém, muitos destes benefícios ainda precisam de mais estudos, maior rigor na aplicação de metodologia científica e maior volume de reprodutibilidade dos resultados são apenas alguns fatores que devem ser levados em consideração. Sendo a reprodutibilidade uma força essencial do método científico, é de suma importância que os experimentos possam ser replicados por outros pesquisadores por diversas vezes, bem como a confirmação ou não dos resultados observados anteriormente. Contudo, a falta de reprodução de estudos ainda se mostra um problema presente na ciência, particularmente quando falamos […] - [Uber e Calm oferecem meditação aos passageiros no Reino Unido](https://mundomindfulness.com.br/uber-e-calm-oferecem-meditacao-aos-passageiros-no-reino-unido/): Se você utiliza o serviço da Uber com frequência, talvez já tenha aproveitado o tempo da viagem para adiantar ou colocar em dia alguma tarefa. Mas já pensou que poderia meditar durante a sua corrida? Essa é a proposta da Uber (UK) e do aplicativo de meditação “Calm“. A parceria entre as duas empresas oferece aos passageiros práticas guiadas de meditação e exercícios de respiração com intuito de ajudá-los a aproveitar o tempo dentro do carro para melhorar o foco, a concentração e o equilíbrio. De acordo com o matéria publicada no portal britânico “Independent“, os usuários podem escolher entre práticas […] - [Mindfulness o que é isso?](https://mundomindfulness.com.br/mindfulness-o-que-e/): Explicar o que é mindfulness pode ser ao mesmo tempo desafiador e simples. Provavelmente a melhor maneira de entender mindfulness seja sentindo o que é estar “mindful”. Para este conteúdo na versão vídeo, assista abaixo: Há uma frase que acho interessante que pode nos dar uma dimensão melhor do que estou querendo dizer quando digo que sentir mindfulness talvez seja um caminho mais palpável. A frase é a seguinte: “Não é possível sentir o gosto de um prato (refeição) apenas mordendo o cardápio, certo? Acredito que com mindfulness aconteça algo similar. Até é possível você entender mindfulness com uma explicação conceitual […] - [Meditação como fazer? Um passo a passo simples](https://mundomindfulness.com.br/meditacao-como-fazer/): Atualmente, o termo “meditação: como fazer” é digitado aproximadamente 1000 (mil) vezes mensalmente no Google. É um volume considerável de buscas, o que mostra que muitas pessoas estão interessadas e não sabem exatamente por onde começar. Pensando em ajudar essas pessoas, resolvi escrever esse texto. Por isso, se esse é o teu caso e você não caiu aqui de para-quedas, vem comigo vou te explicar como realizar uma meditação mindfulness, mesmo que você nunca tenha meditado antes ou talvez já tenha tentado e não tem certeza se está fazendo isso da melhor maneira. Se preferir assistir a versão deste conteúdo em […] - [A Cozinha, o cozinhar e Mindful Eating (Comer Consciente)](https://mundomindfulness.com.br/mindful-eating-comer-consciente/): Como é a sua cozinha? Quanto tempo você passa nela? Tem preparado suas refeições? Costuma realizar suas refeições em família? A família pode ter sido a primeira comunidade a se estabelecer em torno do alimento e, nos dias atuais, encontra-se fragmentada. Uma refeição em família, é momento cada vez mais raro nos lares do Brasil e do mundo. Um come na sala, o outro no quarto, no escritório e muitas vezes desatentos ao ato de comer, não raro, diante de algum aparelho eletrônico ou perdidos em pensamentos… Uma interessante etimologia da palavra família é aquela que a aproxima do sânscrito dhaman, […] - [5 mitos sobre a meditação](https://mundomindfulness.com.br/5-mitos-sobre-a-meditacao/): Cada dia mais a meditação tem sido um assunto que ganha espaço nos noticiários e na vida corrida e estressada que se tornou normal em nossa sociedade. Não é para menos. A prática de meditar surge como uma solução para quem busca diminuir a ansiedade e estresse, melhorar problemas de insônia e até aumentar a imunidade. Contudo, por se tratar de uma prática relativamente nova no hábito da sociedade ocidental, há vários mitos por trás. As pessoas criam ideias falsas que acabam impedindo-as de seguir com a prática e conquistar uma vida mais leve e positiva. Por isso, meu objetivo aqui […] - [O que é Comunicação Não-Violenta (CNV)?](https://mundomindfulness.com.br/o-que-e-comunicacao-nao-violenta-cnv/): Sabe quando nós acabamos nos envolvendo em conflitos que abalam a nossa relação com amigos, parentes e até mesmo com colegas de trabalho? Ou pode ser que você tenha encontrado dificuldade em gerar conexão e desenvolver um relacionamento saudável com algumas pessoas que são particularmente desafiadoras? A Comunicação Não-Violenta (ou CNV) atua justamente como um processo que permite um melhor entendimento das nossas próprias necessidades e das necessidades de todas as outras pessoas com as quais nós convivemos. A CNV nos ajuda a ouvir e se expressar de forma mais consciente e menos automática e reativa. Além disso, conseguir promover conexão […] - [12 livros indispensáveis sobre Mindfulness + 3 livros extras](https://mundomindfulness.com.br/12-livros-sobre-mindfulness/): Quer aprofundar seus conhecimentos sobre Mindfulness? Então, confira essa lista super especial de livros sobre mindfulness que preparamos pra você :)​ Ah, caso conheça algum livro que ficou de fora de nossa lista, não deixe de comentar e contribuir para que possamos criar uma próxima edição ainda mais completa de recomendações de leitura sobre Mindfulness.​ 1 – Atenção Plena: Mindfulness – Autores: Mark Williams e Danny Penman​ Baseado nas práticas e conteúdos apresentados no programa conhecido como MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), ou em português, Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness, foi escrito pelo fundador do Centro de Mindfulness da Universidade de Oxford, o professor Mark Williams. […] - [[Infográfico] Como Praticar Meditação Mindfulness em 9 passos](https://mundomindfulness.com.br/como-praticar-meditacao-mindfulness-em-9-passos/): Você pode experimentar a Meditação Mindfulness começando com uma prática de 5 minutos, a seguir, confira como fazer isso em 9 passos simples. ## Pages - [TESTE](https://mundomindfulness.com.br/teste-2/) - [Teste](https://mundomindfulness.com.br/teste/) - [Você Também Pode Meditar](https://mundomindfulness.com.br/voce-tambem-pode-meditar-3/): Você Também Pode Meditar – Curso Online | Mundo Mindfulness Curso Online · Áudio · Iniciantes Você TambémPode Meditar Já tentou e desistiu? Desta vez é diferente. 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Enquanto vou na estrada antes da curva Só olho para a estrada antes da curva, Porque não posso ver senão a estrada antes da curva. De nada me serviria estar olhando para outro lado E para aquilo que não vejo. Importemo-nos apenas com o lugar onde estamos. Há beleza bastante em estar aqui e não noutra parte qualquer. Se há alguém para além da curva da estrada, Esses que se preocupem com o que há para […] - [Não Tenho Pressa - Fernando Pessoa](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/nao-tenho-pressa-fernando-pessoa/): Não tenho pressa. Pressa de quê? Não têm pressa o sol e a lua: estão certos. Ter pressa é crer que a gente passa adiante das pernas. Ou que, dando um pulo, salta por cima da sombra. Não, não sei ter pressa. Se estendo o braço, chego exatamente aonde o meu braço chega – Nem um centímetro mais longe. Toco só onde toco, não aonde penso. Só me posso sentar aonde estou. E isto faz rir como todas as verdades absolutamente verdadeiras. Mas o que faz rir a valer é que nós pensamos sempre noutra coisa. E vivemos vadios da nossa […] - [Paradoxo - Gunilla Norris](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/paradoxo-gunilla-norris/): É um paradoxo, como nós encontramos tanto barulho interno quando tentamos nos sentar em silêncio pela primeira vez. É um paradoxo o fato de experenciar a dor liberar a dor. É um paradoxo que nos mantendo em quietude sejamos levados tão profundamente à vida e à experiência de ser. Nossas mentes não gostam de paradoxos. Nós queremos que as coisas sejam claras, para que possamos manter nossas ilusões de segurança. A certeza gera uma presunção tremenda. Cada um de nós, no entanto, possui um nível mais profundo de vida, que adora o paradoxo. Ele sabe que o verão já está crescendo, […] - [Sê Tal Como Pareces - Rumi](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/se-tal-como-pareces-rumi/): Sê como o sol para a graça e a compaixão. Sê como a noite para encobrir os defeitos alheios. Sê como uma corrente de água para a generosidade. Sê como a morte para o ódio e a ira. Sê como a terra para a modéstia. Aparece tal como és. Sê tal como pareces. - [Nossos Medos - Nelson Mandela](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/nossos-medos/): Nosso medo mais profundo, não é que sejamos inadequados. Nosso medo mais profundo é que sejamos infinitamente poderosos. É a nossa luz, não a escuridão o que mais nos assusta. Nos perguntamos: “Quem sou para ser brilhante, valioso, talentoso e fabuloso?” Na realidade, quem é você para não ser? É filho do universo. O fato de se julgar pequeno não ajuda o mundo. Não há iluminação em se encolher para que as pessoas próximas a você não se sintam inseguras. Nascemos para manifestar a glória do universo que está dentro de nós. Não somente em alguns de nós: está dentro de […] - [A Arte de Ser Feliz - Cecília Meireles](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/a-arte-de-ser-feliz-cecilia-meireles/): Houve um tempo em que minha janela se abria sobre uma cidade que parecia ser feita de giz. Perto da janela havia um pequeno jardim quase seco. Era uma época de estiagem, de terra esfarelada, e o jardim parecia morto. Mas todas as manhãs, vinha um pobre com um balde, e, em silêncio, ia atirando com a mão umas gotas de água sobre as plantas. Não era uma rega: era uma espécie de aspersão ritual, para que o jardim não morresse. E eu olhava para as plantas, para o homem, para as gotas de água que caíam de seus dedos magros […] - [A Idade de Ser Feliz - Geraldo Eustáquio de Souza (Letícia Lanz)](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/a-idade-de-ser-feliz-geraldo-eustaquio-de-souza-leticia-lanz/): Existe somente uma idade para a gente ser feliz, somente uma época na vida de cada pessoa em que é possível sonhar e fazer planos e ter energia bastante para realizá-las a despeito de todas as dificuldades e obstáculos. Uma só idade para a gente se encantar com a vida e viver apaixonadamente e desfrutar tudo com toda intensidade sem medo, nem culpa de sentir prazer. Fase dourada em que a gente pode criar e recriar a vida, a nossa própria imagem e semelhança e vestir-se com todas as cores e experimentar todos os sabores e entregar-se a todos os amores […] - [Amor Depois de Amor - Derek Walcott](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/amor-depois-de-amor-derek-walcott/): Chegará o dia em que, com euforia, você saudará a si mesmo chegando à sua própria porta, ao seu próprio espelho e cada um sorrirá para as boas-vindas do outro, e dirá, sente-se aqui. Coma. Você amará novamente o desconhecido que era o seu eu. Ofereça vinho. Ofereça pão. Devolva o seu coração para si mesmo, para o desconhecido que o amou a vida inteira, que você desprezou por outro, que o conhece de cor. Pegue as cartas de amor da estante de livros, as fotografias, os bilhetes desesperados, Dispa a sua própria imagem do espelho. Sente-se. Banqueteie-se na sua vida. - [O Dia de Verão - Mary Oliver](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/o-dia-de-verao-mary-oliver/): Quem fez o mundo? Quem criou o cisne, e o urso preto? Quem criou o gafanhoto? Quero dizer, este gafanhoto – aquele que saltou da grama, aquele que está comendo açúcar na minha mão, que está movendo a mandíbula para trás e para a frente em vez de para cima e para baixo – que está olhando ao redor com os seus olhos enormes e complicados. Agora ele levanta os pálidos antebraços e lava completamente a cara. Agora ele abre bruscamente as asas e parte planando. Não sei exatamente o que é uma prece. Eu sei como prestar atenção, como cair […] - [Prelúdio - Oriah Mountain Dreamer](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/preludio-oriah-mountain-dreamer/): E se não houver necessidade de mudar, de tentar se transformar em uma pessoa mais bondosa, mais presente, mais amorosa e mais sábia? Como isso afetaria todos os aspectos da sua vida nos quais você está incessantemente procurando ser melhor? E se a tarefa for simplesmente desabrochar, se tornar quem você já é na sua natureza essencial – uma pessoa meiga, bondosa, capaz de viver de modo pleno e de estar intensamente presente?… E se a questão não for: por que é tão raro eu ser a pessoa que quero ser e, sim, por que é tão raro eu querer ser […] - [A Paz das Coisas Selvagens - Wendell Berry](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/a-paz-das-coisas-selvagens-wendell-berry/): Quando o desespero pelo mundo cresce em mim e eu acordo à noite com o menor ruído com medo de o que a minha vida e a dos meus filhos possa ser, vou até onde o pato-carolino repousa na sua beleza sobre a água e a grande garça se alimenta. Entro na paz das coisas selvagens que não sobrecarrega a sua vida premeditando o pesar. Chego à presença da água tranquila. E sinto acima de mim as estrelas ocultas durante o dia esperando com a sua luz. Durante algum tempo descanso na graça do mundo, e sou livre. - [Sonhando com o Real - Linda France](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/sonhando-com-o-real-linda-france/): Estou deitada contemplando a cor do céu caindo através das árvores, sonhando com o real, saboreando a sensação de amá-lo. Por que levei tanto tempo para me soltar, simplesmente expirar, para que o dia pudesse inspirar a si mesmo e se abrir sem que eu fosse um obstáculo? Como pude me esquecer do encanto do meu próprio corpo que é forte como esse azul, sensível como o branco das flores silvestres, cálido como a luz do meio-dia? Quero praticar uma paciência arrojada o bastante para conter todos os fenômenos meteorológicos, confiando nos elementos, na beleza da chuva, todos os seus tons […] - [Palestra de Mindfulness e Compaixão](https://mundomindfulness.com.br/palestra-de-mindfulness-e-compaixao/): Clique no botão abaixo para enviar uma mensagem via WhatsApp para se inscrever na Palestra On-line “Mindfulness e Compaixão” que será realizada no dia 21.08.2020, sexta-feira, às 19h. - [Aulas Semanais Gratuitas Landing](https://mundomindfulness.com.br/aulas-semanais-gratuitas-landing/) - [Aulas Semanais Gratuitas Cadastro](https://mundomindfulness.com.br/aulas-semanais-gratuitas-cadastro/) - [E-book: Meditação Mindfulness e Redução de Estresse um passo a passo](https://mundomindfulness.com.br/e-book-meditacao-reducao-estresse/) - [Obrigado e-book meditação e redução de estresse](https://mundomindfulness.com.br/pendente-e-book-meditacao-e-reducao-de-estresse/): Obrigado! Estamos felizes pelo seu interesse em ler nosso e-book. Falta apenas um passo para você baixar nosso e-book e começar a ler ainda hoje. Para receber seu e-book, ir até seu e-mail que confirmar seu interesse em recebê-lo. Após a confirmação, seu e-book será enviado em seguida. Atenção: O material não será enviado sem a confirmação. - [Cadastro Lista de Espera Comunidade Mundo Mindfulness](https://mundomindfulness.com.br/cadastro-lista-de-espera-comunidade-mundo-mindfulness/) - [Comunidade Mundo Mindfulness de Meditação](https://mundomindfulness.com.br/comunidade-mundo-mindfulness/): Se você está lendo esta página, possivelmente tem interesse em meditação, ou talvez já tenha meditado alguma vez na vida ou tenha vontade de meditar porque, de alguma maneira, sabe que isso pode melhorar sua qualidade de vida e bem estar. Mas, nem tudo são flores, certo? Por experiência própria, tanto como praticante de meditação há quase 10 anos e como facilitador de práticas meditativas há 3 anos, sei que manter a regularidade na meditação pode ser algo bem desafiador. Há um tempo, por volta de setembro de 2019, comecei a notar que quase sempre quando eu encontrava um ex-aluno meu […] - [Obrigado e-book meditação e redução de estresse](https://mundomindfulness.com.br/obrigado-ebook-meditacao-reducao-de-estresse/): Obrigado! Seu e-book já está à caminho 🙂 Agradecemos pelo seu interesse.     Nós já enviamos o link para baixar o e-book por e-mail, mas caso precise do link novamente, segue por aqui também. Basta clicar no botão ao lado.     Não esquece de dizer pra gente do que achou, combinado? Clique aqui para fazer o download - [Aulas Confirmação](https://mundomindfulness.com.br/aulas-confirmacao/): Para confirmar a sua participação, siga os passos abaixo. 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Não julgues Ouve apenas. Não te admires, Olha apenas. Ama a todos. Experiência no exterior Atua no íntimo Não evites, Procures apenas. Não repilas, Suporta apenas, Até que seja alcançado. Calma no íntimo, Amor no exterior. Não digas, Sofre apenas. Não perguntes, Espera apenas, Até que seja concedido. - [Síntese das Antíteses - Lao Tse](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/sintese-das-antiteses-lao-tse/): Só temos consciência do belo​quando conhecemos o feio.​Só temos consciência do bom​Quando conhecemos o mau.​Porquanto o Ser e o Existir​Se engendram mutuamente.​O fácil e o difícil se completam.​O grande e o pequeno são complementares.​O alto e o baixo formam um todo.​O som e o silêncio formam a harmonia.​O passado e o futuro geram o tempo.​Eis porque o sábio age​Pelo não agir.​E ensina sem falar.​Aceita tudo que lhe acontece.​Produz tudo e não fica com nada.​O sábio tudo realiza- e nada considera seu.​Tudo faz – e não se apega à sua obra.​Não se prende aos frutos da sua atividade.​Termina a sua obra​E está […] - [Ser Humano - Albert Einstein](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/ser-humano-albert-einstein/): Um ser humano é parte de um todo, chamado por nós de “o Universo”, uma parte limitada em tempo e espaço. Ele experimenta a si mesmo, seus pensamentos e sentimentos, como algo separado do resto – um tipo de ilusão ótica de sua consciência. Essa ilusão é um tipo de prisão para nós, restringindo-nos a nossos desejos pessoais e à afeição a algumas poucas pessoas mais perto de nós. Nossa tarefa deve ser a de nos libertar dessa prisão aumentando nossos círculos de compaixão para abraçar todas as criaturas vivas e a natureza em toda sua beleza. - [Se eu pudesse trincar a terra toda - Fernando Pessoa](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/se-eu-pudesse-trincar-a-terra-toda-fernando-pessoa/): Se eu pudesse trincar a terra toda E sentir-lhe um paladar, Seria mais feliz um momento… Mas eu nem sempre quero ser feliz. É preciso ser de vez em quando infeliz Para se poder ser natural… Nem tudo é dias de sol, E a chuva, quando falta muito, pede-se. Por isso tomo a infelicidade com a felicidade Naturalmente, como quem não estranha Que haja montanhas e planícies E que haja rochedos e erva… O que é preciso é ser-se natural e calmo Na felicidade ou na infelicidade, Sentir como quem olha, Pensar como quem anda, E quando se vai morrer, lembrar-se […] - [São Francisco e a Leitoa - Galway Kinnell](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/sao-francisco-e-a-leitoa-galway-kinnell/): O botão de flor representa todas as coisas,   mesmo aquelas que não florescem, pois tudo floresce de dentro para fora e abençoa a si mesmo; embora algumas vezes seja necessário ensinar às coisas os seus novos encantos,  e colocar a mão sobre a face de uma flor e dizer-lhe com palavras e com um toque que ela é encantadora até que ela floresça outra vez de dentro para fora e abençoe a si mesma;  como fez São Francisco ao pousar sua mão sobre a testa enrugada de uma leitoa, e falar com palavras e com um toque sobre as bênçãos da […] - [Sabedoria das Mãos - Thich Nhat Hanh](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/sabedoria-das-maos-thich-nhat-hanh/): Minha mão direita tem escrito muitos poemas, que eu componho.​E minha mão esquerda não tem escrito nenhum poema. Mas minha mão direita não pensa:​– “Mão esquerda, tu não serve para nada.”​Minha Mão direita não tem nenhum complexo de superioridade, e por isso é muito feliz.​Minha Mão esquerda não tem nenhum complexo de inferioridade, e por isso é muito feliz.​Portanto em minhas mãos há um tipo de sabedoria, conhecida como sabedoria, sabedoria das mãos.​Lembro de que um dia estava triturando um dente de alho, e minha mão direita não estava muito firme, e invés de dar uma martelada no dente de alho, deu um golpe […] - [Por favor, me chame pelos meus verdadeiros nomes - Thich Nhat Hahn](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/por-favor-me-chame-pelos-meus-verdadeiros-nomes-thich-nhat-hahn/): Por favor, me chame pelos meus verdadeiros nomes​não diga que eu vou partir amanhã​porque até hoje eu ainda estou chegando.​Olhe profundamente; eu chego em cada segundo​para ser um broto em um ramo de primavera​para ser um pequeno pássaro, com asas ainda tão frágeis​aprender a cantar em meu novo ninho​para ser a lagarta no coração da flor​a ser uma joia em si escondendo em pedra.​Eu ainda chego para rir e para chorar,​Para temer e para ter esperança,​o ritmo do meu coração é o nascimento e morte de todos os que estão vivos. Estou metamorfoseando na superfície do rio,​e eu sou o pássaro que, […] - [Permita - Danna Faulds](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/permita-danna-faulds/): Não há controle na vida.​Tente encurralar um raio,​conter um tornado.​Interrompa uma corrente e ela​irá criar um novo canal.​Resista, e a maré te levará.​Permita, e a graça te levará​a um lugar mais alto.​A única segurança está em deixar​tudo que está aí dentro – medo, fantasias,​falhas e sucessos.​Quando a perda arranca as portas do seu coração,​ou a tristeza oculta sua visão com desespero,​a prática se torna apenas tolerar a verdade.​Na escolha de deixar ir o seu conhecido jeito de ser,​o mundo todo é revelado aos seus novos olhos. - [Perdido - David Wagoner](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/perdido-david-wagoner/): Fique parado. As árvores a frente e arbustos ao seu lado não estão perdidos.  Onde quer que você está é chamado aqui. E você deve tratá-lo como um poderoso estranho, deve pedir permissão para conhecê-lo e ser conhecido. A floresta respira. Ouça. Ela responde, eu fiz este lugar em torno de você, se você deixa-lo você pode voltar novamente, dizendo aqui. Duas árvores não são  iguais para um corvo. Dois  ramos não são iguais para um pássaro. Se o que é uma arvore ou um arbusto estiver perdido em você, certamente você está perdido. Permaneça parado. A floresta sabe onde você […] - [O Andasser - Felipe Futada](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/o-andasser-felipe-futada/): O caminhante, o pedestre, o andarilho, o flaneur,o nômade, o peregrino, o errante, o andasser.O sujeito que passo a passodescobre e inventa respostas dos porquêsOlhos, ouvidos, poros, narinasinvadidospelo toque sensorialdo mundo à beira do caminho.Flutua na correria,passos homeopáticos contra a apatiaencontrando sua homeostaseno puro êxtasede viver como turista na própria cidadeLouco-moção, nunca imóvelDecretou o habite-se do próprio corpoAção lúdico-exploratóriaArtefato urbano subversivoda ordem e do tempo-espaçoRecusa o expediente produtivoVê no movente fundamento do poemaEscreve com os pés no chão(ar) riscando com as solasem voo solo, sem pressa e sem direçãoCaminhando ao encontro de siperder-se, ser ninguém na multidãoO poder de congelar o […] - [Na noite passada - Antônio Machado](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/na-noite-passada-antonio-machado/): Na noite passada, quando dormia, sonhei – Maravilhoso engano! – que tinha uma colmeia de abelhas aqui dentro de meu coração. E as abelhas douradas, construíam favos brancos de doce mel de meus antigos fracassos. - [Jornada do Herói - Missy Nicholson](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/jornada-do-heroi-missy-nicholson/): Saiba que se você quiser encontrar a si mesmodeve voltar ao lugar de onde partiu.O único caminho que pode seguir é o seu próprioembora você vá descobrirque um sábio fazedor de mapassugeriu um caminho.​Beba água como um doce refresco.Sua garganta vai precisar,irritada por experimentar muitas vozes,cansada de contar as mesmas e velhas históriasfantasiada disso e daquiloPor conta de ouvidos ocupados demais para escutarde alguém que o ama.​Leve um barbante para marcar seu caminhono momento em que chegar ao centroe começar a girar outra vezvocê começará a vera beleza de seu próprio fio à medida que tece e intertece com outros fios.​Assuma uma […] - [Hokusai diz - Roger Keyes](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/hokusai-diz-roger-keyes/): Hokusai diz Olhe com atenção. Ele diz preste atenção, observe. Ele diz continue olhando, mantenha-se curioso.  Ele diz não há fim para olhar. Ele diz olhe em frente para o envelhecer. Ele diz mantenha-se mudando, você simplesmente obtém mais de seu verdadeiro ser.  Ele diz detenha-se, aceite-o, repita-se.  o tanto que for interessante. Ele diz, continue fazendo o que você ama. Ele diz continue rezando. Ele diz cada um de nós é uma criança,  cada um de nós é um idoso, cada um de nós tem um corpo. Ele diz todos nós sentimos medo. Ele diz cada um de nós precisa […] - [Gentileza - Naomi Shihab Nye](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/gentileza-naomi-shihab-nye/): Antes de saber o que realmente é gentileza,você deve perder coisas,sentir o futuro dissolvendo em um momentocomo sal em um sopa rala.​O que você segurou em sua mão,o que você contou e cuidadosamente guardou,tudo isso deve ir para você sabercomo desolada a paisagem pode serentre as regiões de gentileza​Como você viaja e viaja,pensando que o ônibus nunca vai parar,os passageiros que comem milho e frango vão olhar pela janela para sempre. Antes de saber a profundidade da proposta da gentileza,você deve viajaronde o indiano em um manto branco encontra-se morto à beira da estrada.​Você tem que ver como isto poderia ser você,assim […] - [Gansos Selvagens - Mary Oliver](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/gansos-selvagens-mary-oliver/): Você não tem que ser bom.  Você não precisa andar de joelhos e percorrer cem quilômetros de arrependimento no deserto. Você só precisa deixar que esse animal terno que é o seu corpo ame o que ele ama. Fale-me do seu desespero, fale-me dele e eu lhe falarei do meu desespero. Enquanto isso, o mundo segue adiante. Enquanto isso, o sol e as gotículas cristalinas de chuva atravessam paisagens, pairam sobre os campos e sobre as árvores frondosas  e sobre montanhas e rios. Enquanto isso, gansos selvagens voam de volta para casa, nas alturas de  um ar puro e azul. Quem […] - [Fama ou Integridade - Lao Tse](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/fama-ou-integridade-lao-tse/): Fama ou integridade: o que é mais importante? Dinheiro ou felicidade: o que é mais valioso? Sucesso ou derrota: o que é mais destrutivo? Dominar os outros é força: Dominar-te a ti mesmo é o verdadeiro poder. Quando te contentares em ser apenas tu mesmo, e não te comparares nem competires, todos te respeitarão. - [Esqueça a Iluminação - John Welwood](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/esqueca-a-iluminacao-john-welwood/): E ouça o vento cantando nas suas veias.​Sinta o amor, o desejo, o medo em seus ossos.​Abra seu coração para quem você é, agora​Não quem você gostaria de ser​não o santo que você está lutando para se tornar,​mas o ser que está na sua frente, dentro de você, ao seu redor.​Tudo em você é santo.​Você já é mais e menos​Do que quer que saiba.​Expire,​Toque,​Deixe ir. - [Basta - David Whyte](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/basta-david-whyte/): Basta.​​Estas poucas palavras bastam.​Se não estas palavras, esta respiração.​Se não esta respiração, este estar sentado aqui.​Esta abertura para a vida​que temos negado​de novo e de novo,​até agora.​Até agora. - [Degustando Mindfulness - Jon Kabat-Zinn](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/degustando-mindfulness-jon-kabat-zinn/): Você já teve a experiência de parar tão completamente?​De estar no seu corpo tão completamente,​de estar na sua vida tão completamente​que o que você sabia e o que você não sabia​que o que havia sido e o que estava por vir,​e a forma como as coisas são exatamente agora​já não tinham o menor sinal de ansiedade ou de discórdia?​Seria um momento de presença completa, além do esforço,​além da mera aceitação,além do desejo de escapar ou consertar algo ou seguir adiante,um momento de puro ser, não mais no tempo,Um momento de pura visão, puro sentir,um momento no qual a vida simplesmente é,e […] - [Casa em Ordem - Sussumu Hirayama](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/casa-em-ordem-sussumu-hirayama/): Sentar em silêncioé colocar a casa em ordem,não na ordem que alguém disseou que eu desejo,na ordem que ela é.​Sentar em silêncioé oferecer atenção a si mesmo,perceber-se,compreender-se,não pelos sentidos ou intelecto,por ser inteiro.​Sentar em silêncioé oferecer atenção à vida,percebê-la,compreendê-la,enxergar seus sabores,armadilhas e saídas.​Sentar em silêncioé colocar a casa em ordem,encher-se e se esvaziar,libertar-se,pronta para a plenitude de cada momento. - [Cantares - Antonio Machado](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/cantares-antonio-machado/): Tudo passa e tudo ficaporém o nosso é passar,passar fazendo caminhoscaminhos sobre o mar​ Nunca persegui a glórianem deixar na memóriados homens minha cançãoeu amo os mundos sutisleves e gentis,como bolhas de sabão​Gosto de ver-los pintar-sede sol e graná voarabaixo o céu azul, tremersubitamente e quebrar-se…​Nunca persegui a glória​caminhante, são tuas pegadaso caminho e nada mais;caminhante, não há caminho,se faz caminho ao andar.​Ao andar se faz caminhoe ao voltar a vista atrásse vê a senda que nuncase há de voltar a pisar​Caminhante não há caminhosenão há marcas no mar…​Faz algum tempo neste lugaronde hoje os bosques se vestem de espinhosse ouviu a […] - [Alma - Rumi](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/alma-rumi/): “Na verdade, somos uma só alma, tu e eu.​Nos mostramos e nos escondemos tu em mim, eu em ti.​Eis aqui o sentido profundo de minha relação contigo,​Porque não existe, entre tu e eu, nem eu, nem tu.” - [A Jornada - Mary Oliver](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/a-jornada-mary-oliver/): Um dia você finalmente descobriuo que tinha que fazer e então começou,mesmo que as vozes ao seu redorcontinuassem gritando maus conselhos-mesmo que a casa inteira começasse a tremere você sentisse aquele velho puxãonos seus calcanhares, “Corrija a minha vida!”gritava cada voz.Mas você não parouvocê sabia o que tinha que fazer,mesmo que o vento se espreitassecom seus dedos firmesnos todas as suas forças,mesmo que a melancolia fosse terrívelJá era tarde o suficiente, a noite deserta,a estrada cheia de galhos e pedras caídas. Mas pouco a pouco,ao deixar aquelas vozes para traz,as estrelas começaram a brilharpor entre as camadas de nuvens,e então, havia […] - [Poemas Mindfulness](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/) - [A Casa de Hóspedes - Rumi](https://mundomindfulness.com.br/poemas-mindfulness/a-casa-de-hospedes-rumi/): O ser humano é uma casa de hóspedes onde todas as manhãs há uma nova chegada. ​Uma alegria, uma depressão, uma mesquinharia, uma percepção momentânea chega, como visitantes inesperados. Receba e entretenha a todos! ​Mesmo que seja uma multidão de tristezas, ​que varre violentamente sua casa e a esvazia de toda a mobília, ​ ainda assim trate seus hóspedes honradamente. ​Eles podem estar te limpando você​ para a chegada de um novo deleite. ​O pensamento escuro, a vergonha, a malícia, ​receba-os sorrindo à porta, e convide-os a entrar. Seja grato a quem vier​ porque todos foram enviados ​como guias do além. - [Obrigado Mindfulness no Parque Mogi](https://mundomindfulness.com.br/obrigado-mindfulness-no-parque-mogi/): Obrigado. Ficamos felizes por seu interesse em participar. Falta pouco para confimar a sua participação em nossa Meditação Mindfulness no Parque Centenário Como não gostamos de SPAM, queremos ter certeza que você solicitou participar ao nosso do nosso encontro GRATUITO de Meditação Mindfulness no Parque Centenário.   Por isso, pedimos que vá até seu e-mail e clique em “Sim, quero participar do encontro”.   Assim, nós conseguimos garantir que irá receber nossos conteúdos porque realmente os solicitou.   Ah! Obrigado por confirmar   Nos vemos em breve 😉   Almir Araújo – Mundo Mindfulness - [Mindfulness no Parque Mogi](https://mundomindfulness.com.br/mindfulness-no-parque-mogi/): MeditaçãoMindfulness no Parque Centenário Próximo encontro dia 27 de Outubro de 2019, domingo, às 9:00 Já pensou em meditar ou talvez tenha tentado mas acredita que isso não é para você?   Será que meditar é ficar sem pensar em nada ou deixar a mente em branco? Preciso ter uma religião para meditar?   Há muitos mitos sobre a meditação e, nesse encontro, teremos a oportunidade de bater um papo sobre eles e praticar um pouco de meditação mindfulness, além de dicas para incluir isso na sua rotina 🙂   Para participar basta clicar no botão abaixo, enviaremos mais informações. QUERO […] - [Por que mindfulness funciona? Pesquisas e evidências científicas](https://mundomindfulness.com.br/por-que-mindfulness-funciona/): Segundo a ciência, inúmeros benefícios estão relacionados à prática de Mindfulness. Desde melhora da memória, desaceleração do envelhecimento cerebral até redução dos níveis de estresse e alívio da ansiedade. Não é a toa que Mindfulness tem se tornado cada vez mais popular. Os benefícios sentidos pelos praticantes e as evidências mostradas em pesquisas científicas são cada vez mais frequentes e isso só ajuda a disseminar ainda mais a prática.​ Mas o que a ciência tem dito? ​ Para entender os motivos por trás da eficiência de Mindfulness, é importante saber como as práticas meditativas transformam a nossa saúde e, principalmente, nosso cérebro. […] - [Cursos](https://mundomindfulness.com.br/cursos-meditacao-mundo-mindfulness/) - [Mindfulness](https://mundomindfulness.com.br/mindfulness/) - [Como meditar e o que você precisa saber ao começar](https://mundomindfulness.com.br/como-meditar/): Entender como meditar corretamente pode ser determinante para te ajudar a começar a praticar a meditação ou até mesmo para fazer com que você volte a meditar ou consiga inserir a meditação na sua rotina e, desta forma, poder colher os benefícios desta prática. Para facilitar a sua navegação pelo texto, abaixo você encontra um índice em que poderá clicar e visitar o tópico desejado. Caso prefira ler na íntegra, o texto continua logo após o índice. Por que meditar? Há uma série de motivos que podem nos levar a meditar e nos manter praticando a meditação. Abaixo, vamos conhecer alguns […] - [O que é mindfulness?](https://mundomindfulness.com.br/o-que-e-mindfulness/): Você já foi dirigindo até algum lugar e, quando chegou, se deu conta de que não lembrava do caminho percorrido? Ou, pode ser que estava tomando banho, e surgiu uma dúvida se já tinha lavado os cabelos? Também é possível que tenha acabado de chegar em casa e simplesmente não sabe onde foi que deixou as chaves do carro? Bom, se você é como eu e como a maioria de nós, meros mortais, há uma grande chance que já tenha vivido algumas destas situações, ou, quem sabe, todas elas, inclusive hoje, ontem ou há 5 minutos atrás. ​Mas você pode estar se […] - [Landing de Artigo](https://mundomindfulness.com.br/landing-de-artigo/) - [Contato](https://mundomindfulness.com.br/contato/) - [Blog](https://mundomindfulness.com.br/blog/): Tudo o que você precisa saber sobre mindfulness e meditação para começar a mudar a sua relação com os desafios da vida. - [Sobre nós](https://mundomindfulness.com.br/sobre/): Olá! Aqui quem escreve é o Almir Araújo e a Mônica Knipel, somos sócios-proprietários do Mundo Mindfulness. Se você está nessa página acreditamos que gostaria de saber um pouco mais sobre nós, certo? Então, vamos lá! Desde de que começamos a praticar mindfulness e meditação muitas mudanças ocorreram em nossas vidas como um melhor gerenciamento de estresse, a diminuição da ansiedade, melhor regulação emocional, entre muitas outras coisas. Mas, talvez o que tenha causado um impacto ainda maior foi o fato de essas práticas serem uma enorme oportunidade de desenvolvermos ainda mais o autoconhecimento e a possibilidade de aprendermos com nossas […] - [Inicial](https://mundomindfulness.com.br/) - [Política de Privacidade](https://mundomindfulness.com.br/politica-de-privacidade/): Por favor, leia atentamente as condições a seguir. Há informações importantes sobre proteção de dados e privacidade. Esta política e suas atualizações prevalecerão sobre todas as políticas, contratos, acordos e propostas anteriores quando se tratar de privacidade. A política que descreveremos a seguir informa como nós coletamos, armazenamos e mantemos suas informações pessoais em segurança. 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